新冠疫情让许多人的生活习惯改变，尤其居家防疫期间，不少宅在家的糖尿病患者，因饮食失衡、缺乏运动及活动，导致血糖失控。
北京一名50多岁男性糖尿病患者，过去血糖都稳定控制，最近验血却发现空腹血糖值上升到170mg/dl、糖化血色素7.5%。由于疫情严峻，他减少外出、运动量少，饮食不正常，少吃蔬菜，吃很多淀粉类肉类食物，也因焦虑无聊常吃零食，以致血糖飚升。
鹰演中医体质检测仪器专家指出，居家防疫的糖尿病患者，想控制好血糖，应维持稳定的作息、控管饮食、增加运动量。尤其应避免多量少餐，少餐易因饥饿导致一次摄取大量食物，易引起餐后血糖飙高。
三餐饮食维持均衡，何一成说，每餐淀粉类不超过一个饭碗量，适量肉类，叶菜类半碗可减缓糖分吸收。水果含有维生素C等营养素，例如番茄、番石榴、橘子等，一天可吃三次，每次不超过一颗橘子的大小。
在家中要增加活动量，可多做家事多活动，例如浇花、烹饪、打扫等;或是简单的居家运动，善用健身App、视频在家运动。鹰演中医体质检测仪器专家提醒，每坐30分钟就起身站立、走动或做5分钟伸展操，提高每天的肌肉活动量，可增加胰岛素对细胞的作用，改善血糖的新陈代谢。
鹰演中医体质检测仪器专家指出，睡太少、睡不好，瘦素会失调，压力性荷尔蒙增多，易引起身体发炎反应，白天容易累、不想动、食欲上升，建议每天睡眠应7至8小时较佳。
粗粮虽好，但并非一天三顿都要吃。成都瑞恩糖尿病医院专家指出，由于晚餐后空腹时间较长，而且睡眠时消化能力下降，因此一般不建议晚餐时摄入粗粮。否则有可能导致夜间血糖偏高，并对次日早晨空腹血糖指标造成影响。因此，糖友们在晚餐时**不要加入粗粮。
其次，年龄较大、身体情况较差的糖友，由于肠胃功能欠佳，在日常饮食中应减少或避免粗粮的摄入，以免加重肠胃负担，导致反酸、胀气等不适，甚至造成肠胃疾病的发生。
糖尿病友这四种“粗粮”食物要小心
着大家健康意识的提高，各种被冠以“粗粮”名号的食物层出不穷。但这些所谓的“粗粮食品”中，有很多并不适合糖友食用。尤其是以下四种，糖友们千万要小心。
1、速溶麦片
鹰演中医体质检测仪器专家：燕麦片长期以来都被视为一种十分健康的食物，尤其是很多需要减重的朋友，往往都会选择麦片作为自己饮食中的重要组成部分。
但需要注意的是，市面上很多速溶麦片是不适合糖尿病友食用的。这一方面是由于速溶麦片经过深加工后，所含的膳食纤维大量减少;其次市面上大多数速溶麦片当中都添加了大量的糖分，食用之后可能会造成糖友们的血糖急剧上升，危害我们的健康。
2、粗粮馒头
鹰演中医体质检测仪器专家：粗粮馒头，以及粗粮花卷、粗粮面包等面点，虽然名字带有“粗粮”两个字，但往往会添加大量普通白面。同时出于口感考虑，商家还会在其中加入一些果干、食糖、黄油等成分，所含热量、油脂、糖分都较高，也不适合糖尿病友食用。
3、全麦吐司
鹰演中医体质检测仪器专家：全麦吐司本质上可以被视为一种适合糖尿病友食用的健康食物。但目前我们在市面上，很难找到真正意义上的全麦吐司。绝大部分所谓的“全麦吐司”中还好添加大量的小麦粉、食糖、奶油等，本身所含的淀粉、糖分都很高。因此糖友在食用全麦吐司时，应注意区别所购买的到底是真正的全麦吐司，还是名义上的全麦吐司。
4、粗粮饼干
鹰演中医体质检测仪器专家：为了追求相对细腻的口感，市面上常见的粗粮饼干，大多也是在普通小麦粉当中，加入了一些粗粮而已。其中最主要的成分，还是精制面粉。
因此，就热量、脂肪、糖分等方面来看，粗粮饼干和普通饼干往往没有太大的差异。因此糖尿病友在食用粗粮饼干时，也要小心小心再小心。
除了要管住嘴之外，糖尿病友们还应该每天保持适量的体育锻炼。除此之外，在健康方面如果出现问题，及时寻求专业医生的帮助，也是十分必要的。
