如何不让坏习惯“拖垮”自己的免疫力?

发布日期:2021-04-06 浏览次数:131

能不能像发朋友圈记录生活的方式一样,为自己的健康状况做个记录呢?


有的人一年到头都身体倍棒,有的人却隔三差五就要打针吃药,就连最近可能都出现了乏力、感冒、头晕、肠胃不适等症状,这时候您就得注意了,很可能处于一种免疫力低下的状态!
不仅容易招致病毒、细菌侵入,从长期来看,更可能为各类疾病甚至重病埋下隐患。然而,越来越多的人正在损害自己的免疫力,却还没有察觉……




1人体免疫力的三道防线


现代医学科学发现,免疫功能减退是衰老的重要原因之一,也是一切疾病的源头。都说免疫力是最好的医生这话一点都不假,它有三道健康防线。


1皮肤、黏膜及其分泌物人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜,共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液,可抵挡大部分外来的病原体,还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。


2体液中的杀菌物质如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处,就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出,聚集到病原体附近,把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质,比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。
第一和第二道防线都属于先天免疫系统。

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3免疫器官和免疫细胞人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成,包括淋巴结和淋巴细胞,属于后天免疫系统,是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。


它们能针对传染类疾病产生抗体,比先天免疫系统更能精准杀菌,并且具有一定抑制细胞癌变的作用。




2免疫力到底好不好

2个方法可自查


怎样才能判断自己是不是免疫力低下呢?这里我们可以先初步自查,再考虑到医院进行指标检测。


1免疫力低下症状以下症状满足3条以上,就要当心是不是免疫力降低了。

  • 一年内患感冒超过3次,每次超过7天才痊愈;
  • 每天睡眠充足但精神困倦,注意力不集中,全身乏力;
  • 伤口愈合慢且容易感染,淤青消失得特别慢;
  • 胃口差、容易积食、怕凉,经常上吐下泻;
  • 经常口腔溃疡;
  • 患有不止一种慢性炎症;
  • 哮喘、过敏、鼻炎反复发作。



2免疫五项检测免疫五项是检测免疫力水平的重要指标,数值增高多提示体内有急慢性炎症发生,数值过低则可能是免疫系统受损。


【IgG】是血清的主要抗体成分,成年人一般为6~16g/L;【IgA】成人正常值一般为760~3900mg/L;【IgM】血清中检出IgM提示可能有新近发生的感染,正常值一般为400~3450mg/L;【补体C3】在感染初期会升高,晚期则降低,对某些癌症也具有诊断意义。成人一般为800~1550mg/L;【补体C4】与补体C3的作用相似,成人一般为130~370mg/L。


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3不良生活习惯

正在损伤免疫力


生活中,有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。


1饮食当中少了它人体内的各种免疫细胞,以及具有免疫调节能力的激素,都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸,会减少免疫球蛋白的合成数量。


2家里藏着“毒”如果家庭不定期清洁,就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下,会刺激免疫系统发生功能性紊乱
近期天气转暖,雨水又较多,更要做好家庭环境的清洁工作,如有需要,也可用消毒水清洁。

  • 发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素;
  • 冰箱里的李斯特菌,容易污染食物引发腹泻;
  • 老旧水管中易滋生军团菌,增加肺炎风险;
  • 装修材料中的甲醛、重金属元素等。


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3炎症拖延久不治炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现,这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击,再进行更新。如果任其发展,不仅免疫系统受累,还可能增加细胞癌变的几率。


4长期劳累不休息疲劳超过6个月属于过度疲劳,这种状态下人体代谢率降低,血液中的有害物质不断累加,容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。


过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间,使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。


5抗生素、激素滥用抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体,而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌,使免疫功能进一步失效,导致再次发病,甚至“无药可医”。


【提示】此外,长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力,日常也要引起重视。




4增强免疫力,太多人有误区


其实很多人都想增强免疫力,却很可能走入误区,反而对健康不利。


1免疫力越强越好吗?免疫力过低确实容易生病,但也不是越高越好。免疫力过高时,容易造成自身免疫性疾病,比如红斑狼疮、类风湿性关节炎、过敏等。所以,我们要做的是把它保持在一个相对健康、平衡的水平。


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2有增强免疫的特效药吗?目前没有直接补充免疫力的特效药,但有许多药物或食材当中,含有调节免疫功能的成分,比如活性乳酸菌、生物活性肽、维生素E、卡介苗等,如有需要,可以适当使用。


3免疫力,是越补越多?免疫力不是说你吃多少营养,就能补多少。人体对微量元素的吸收能力有限,摄入过量则可能中毒,对健康造成很大破坏,所以一定要注意适量和对症。


4人人都需要提高免疫力?绝对不是每个人都需要提高免疫力,这需要根据症状和身体指标来判断。但要注意,我国有相当多的人长期处于亚健康状态,明明已经免疫力低下却还不自觉。建议大家重视起来。


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5儿童,需要无菌环境?无菌环境并不适合健康人群,否则免疫系统长期不工作,细胞活性降低,对病原体的杀伤力也会逐渐减弱。
特别是儿童处于培养后天免疫力的关键时期,与常见病菌接触后有助于合成自身抗体,不宜过分“灭菌”。




5改善免疫力低下

会吃会动有“法宝”


长期免疫力低下需尽快治疗,如果是暂时的、轻微的免疫力低下,则可以适当补充某些元素来改善。

1“三二一”配方奶一种可以在家自制的乳饮料,高蛋白低脂肪,且各项氨基酸平衡,营养成分基本和母乳相似,有助于改善营养不良、疲乏无力、体重下降等问题,同时还增强免疫力。
自制配方奶

【材料】牛乳乳清蛋白、大豆蛋白质粉(蛋白质含量高于90%)、大豆磷脂粉


【做法】先按3:2:1的比例调配,用温水冲服即可。


【提示】健康人群和免疫力低下人群都适合饮用。食用前可咨询医师。



2维生素维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素,能帮助细胞对抗氧化,维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。


3适度运动运动免疫学研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。建议每周进行2~3次的有氧运动——即运动时间超过30分钟、运动时每分钟心率为170-年龄,比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等。



4灵芝草本灵芝一直是中医经典的药食材,归心、肺、肝、肾经,在扶正补气的同时可通达五脏,并推动体内湿气的排出,也可用于健脑、消炎、利尿和益肾。
而现代实验研究也表明,灵芝及灵芝孢子粉中丰富的蛋白多糖具有一定免疫调节作用,可促进巨噬细胞、多形核白细胞和T细胞的数量增加


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